Krása začíná uvnitř

Proměna Martiny se blíží do finále!

Co je teď u Martiny nového? Oblíbila si pohanku a cvičí jógu!

 

 

Pohanka je bohatým zdrojem minerálů a vitamínů. Obsahuje rutin, látku, která příznivě působí na cévní systém. Zařaďte ji do svého jídelníčku i vy! Vyzkoušejte třeba pohankového kubu:

Budete potřebovat:
250 g pohankových krup, 100 g sušených hub, 1 cibule, 2 stroužky česneku, mořská sůl, olivový olej, petrželka, pepř
Houby namočíme, na oleji osmahneme cibulku, vsypeme houby, osolíme, opepříme, podlijeme vodou a chvíli dusíme. Přidáme propláchnuté kroupy, nastrouhaný česnek a přilijeme potřebné množství vody (1:1,5) a 5 minut povaříme. Mezitím si přichystáme pekáček, který vymažeme tukem a naplníme ho hotovou směsí. Zapékáme zhruba 20 minut.

Dobrou chuť!

Martina nachází vnitřní klid a vyrovnanost díky józe. Pozdrav Slunci zabere jen pár minut, provádějte ho plynule jako jeden cvik.

1. Zklidněte tělo i mysl.
2. S nádechem zvedněte paže a zakloňte trup, nohy nechte natažené.
3. S výdechem přejděte do hlubokého předklonu, konečky prstů ve stejné linii jako prsty u nohou.
4. Nádech, levou nohou napněte vzad, koleno opřené o podložku, s pohledem vzhůru zvedněte bradu.
5. Zadržte dech, přidejte druhou nohu, váha těla na dlaních a placích u nohy.
6. Výdech, kolen a na podložce, boky nahoře a prsty u nohou otočené dovnitř.
7. Nádech, boky dolů, pohled nahoru a vzad.
8. S výdechem prsty u nohu stočit zpět pod sebe, boky nahoru, aby tělo tvořilo obrácené V.
9. S nádechem vykročit levou nohou vpřed mezi dlaně, zadní koleno k podložce a pohled vzhůru.
10. Výdech, zadní nohu přisunout k přední, ruce na zemi, hluboký předklon.
11. S nádechem vzpažit vzhůru a za hlavu, záklon.
12. Výdech a zvolna se vraťte do výchozí polohy, ruce podél těla.

Přidejte se i vy!

 Hanka Němcová, průvodce Martiny

Zveřejněno v Proměna paní Martiny

Martina Šindýlková

Ing. Martina Šindýlková vystudovala Stavební fakultu VUT v Brně a krátce působila jako statik, dnes je maminkou pěti dětí. Svoji lásku a péči dává nejen jim, ale dalším potřebným ve svém okolí. Pracuje jako tazatelka společnosti zabývající se průzkumem veřejného mínění. Radost jí dělají nejen děti, ale i účinkování ve sboru Kdur v Kuřimi. Díky povinnostem a životním peripetiím nabrala 25 kg, pociťuje únavu a říká, že je na čase něco s tím udělat.

Při poskytování služeb nám pomáhají soubory cookie. Používáním našich služeb vyjadřujete souhlas s naším používáním souborů cookie.